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1.改变是可能的
2.人之本性是受约束的,缺陷不可避免,要做的是去完善它
3.准许自己为人
4.警惕舒适的麻木、沉默的压抑
5.成为你想在世上见到的改变
6.每天多做五件好事
7.学会失败,从失败中学习
8.乐观、热情、勤奋
9.面对解决困难而不是逃避
10.担心失败所带来的痛苦伤害远大于真正失败所带来的痛苦
11.采取行动,尽管去做,把自己置于风险之上
12.想象成功(不仅是结果,还要有过程)
13.认知疗法(事件➡️评估➡️情感,可把控的是评估环节)
14.避免隧道视野,作茧自缚
15.我们经历的事情,我们参与创造
16.关注创造现实
17.感激很重要,但要真诚地感激,你总能找到感激的地方
18.创造高峰体验(1.全然为人,接纳自己的情感,感受自己的消极情绪,同时也更容易感受自己的积极情绪2.培养专注力,比如听歌的时候就认认真真听歌,而不是只当作背景音乐3.巩固这种高峰体验,包括用画面去重演,以及用文字记录,只单纯描述不进行分析,积极情绪不适合过度分析)
19.改变态度,态度影响行为,多想无益
“积极心理学”TalBen Shahar新作,第九课:积极情绪
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